기찬몸 와식기공 : 누워서 허리와 다리를 튼튼하게!

강사 : 신제식 (대한팔단금협회 사무총장 / 건강 증진 <운동처방사 1급> 지도자)

  • 몸이 굳어서 뻣뻣하고 저림 증상이 있으며, 허약한 체력이 걱정되시는 누구나
  • [4주] 12월 3일(목) ~ 12월 24일(목) 14:00-15:30
  • 총 6시간 (매주 목요일, 주 1회, 1시간 30분)
  • 서초구 아버지센터오시는 길
  • 운동하기 편한 복장
  • 20명 5명 미만 폐강

  • 80,000원

프로그램 소개

내 몸을 위한 건강 회복 운동, 기찬몸 와식기공!

허리와 척추가 불편하고, 조금만 움직여도 쉽게 지치시나요? 이제 무리하게 움직이기보다 누운 자세에서 편안하게 시작해 보세요.

기찬몸 와식기공은 전신의 부드러운 움직임을 통해 혈액순환을 돕고, 골반의 균형과 근육의 탄성을 높이며 척추와 하체의 근력 및 유연성을 기르는 건강 운동으로, 허리와 하체 통증으로 움직임이 불편한 분, 근력 부족으로 체력이 약해진 분, 관절에 무리 없이 몸을 단련하고 싶은 분께 추천합니다.

지금부터 내 몸에 맞는 건강한 움직임을 시작해 보세요! 무리하지 않고 차근차근 익히며 일상의 활력과 건강을 되찾아 보시기 바랍니다.

※ 본 강좌는 수강료 감면이 가능한 강좌이며, 감면 대상자인 경우 첫 수업 시작 전까지 해당증명서 제출 시 차액을 반환해드립니다. (★수업 시작 후 제출 시 감면 불가★) 감면대상조건, 감면비율 및 해당증명서에 대한 확인은 홈페이지의 '이용안내' 부분을 참고해주시기 바랍니다. 단, 이벤트 등으로 인한 중복감면은 적용되지 않습니다.


강사소개

  • 신제식

    대한팔단금협회 사무총장 / 건강 증진 <운동처방사 1급> 지도자 / 고식화타오금희 지도사

커리큘럼



1. 와식기공의 목적

수십 년 나쁜 자세로 틀어진 척추·골반·고관절을 누운 자세에서 안전하게 이완하고 자극하여, 몸의 정교한 대칭과 스스로 회복하는 힘을 되찾는 것입니다. 아울러 단전호흡과 유연한 굴곡 동작으로 복부 심층 코어를 강화하고, 막힌 기혈(혈액 순환)의 흐름을 풀어 낮에는 활력을, 밤에는 깊은 수면으로 이어지는 심신 안정을 도모합니다. 누워서 시작해 앉기까지 누구나 부담 없이 참여해 매일의 아침 습관으로 완성하며, 스스로 몸을 이기고 극복하는 주체적인 건강을 여는 것이 이 수련의 목적입니다.


2. 커리큘럼 구성

편안하게 누워서 단전 심호흡으로 심신을 바르게 하고 긴장을 풉니다.

1. 준비 기공 : 부상과 통증 예방하며 부드럽게 호흡으로 골반 관절과 발목을 회전
2. 본 기공 : 척추·골반·고관절을 풀고 회전하며, 척추 신경, 오금, 인대, 하체 근육 등을 강화
3. 좌식·전신 기공 : 전신 코어 및 상체 확장(캣-카우, 개구리 자세, 플랭크 등) 전신 단련
4. 기공 마무리 : 누운 채로 척추 비틀기와 탁천으로 휴식, 회복, 안전 기립


3. 수련의 효과

1. 누워서 안전하게 시작하는 수련으로, 골반 대회전·척추 비틀기가 굳어진 척추의 가동성을 높이고 골반 균형을 잡아 허리·골반의 뻐근함을 풀어줍니다.
2. 브릿지·다리 들기·플랭크로, 일어서지 않고도 복부 심층 코어와 하체 근력을 단련하며, 단전호흡, 완충 호흡으로 긴장을 풀어 심신 안정과 깊은 수면을 돕습니다.
3. 누워서 하는 기공이므로 고령층의 낙상 위험이 낮고, 아침 기상 후 쉽게 운동할 수 있기 때문에 습관이 되면 척추, 허리, 무릎 등의 통증 완화· 근력 강화· 균형 감각·수면의 질이 좋아져 기초 건강이 회복됩니다.


4. 10대 건강 증진

1. 척추 가동성 확대
2. 골반의 유연성과 균형 감각 증진
3. 만성 요통, 저림 증상 완화
4. 복부 심층 코어와 골반 근육 강화
5. 하체 다리, 엉덩이 근육 강화
6. 발목, 무릎, 고관절 경직 완화
7. 막힌 기혈, 혈액 순환 활성화
8. 자율 신경과 스트레스 완화
9. 불면증 제거, 수면의 질 향상
10. 균형 감각과 자율 회복력 증대로 낙상 예방

추천대상

[이런 분들께 기찬몸 와식기공을 추천합니다!]

★ 낙상이 걱정되거나 허리·관절이 불편하신 분 : 무리하게 일어서지 않고 누운 자세에서 안전하게 운동을 시작하고 싶은 분
★ 체력이 떨어지고 몸이 허약하신 분 : 하체 근력과 복부 코어를 단련하고, 단전호흡으로 몸과 마음의 균형을 되찾고 싶은 분
★ 몸이 뻣뻣하거나 회복을 위한 가벼운 운동이 필요하신 분 : 병원 치료 후 체력 회복을 원하거나, 일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 쉬운 운동을 찾는 분

기타안내사항


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취소/환불 안내

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    1.
    수업이전
    이미 낸 사용료 전액
    2.
    수업시작 이후
    시설의 사정이나 재해 등 불가항력의 사유가 발생한 경우 이미 낸 수강료를 반환사유 발생일 이후 수강 종료예정일까지 일할 계산한 금액
    수업시간의 1/3이 지나기 이전 취소 이미 낸 수강료의 2/3에 해당하는 금액
    수업시간의 1/3이 지난 후부터 1/2이 지나기 이전까지 취소 이미 낸 수강료의 1/2에 해당하는 금액
    사용시간의 1/2이 지난 후 취소 반환하지 아니함
  • 환불 의사를 밝힌 날까지 경과된 수강일을 기준으로 합니다. 즉 수강일 당일 취소 시 강의를 듣지 않으셨더라도 전액 환불은 되지 않습니다.
  • 재료비가 포함된 강좌는 3일 전까지, 외부 체험 강좌(국내여행표준약관에 의거)는 5일 전까지만 취소 가능합니다. 따라서 이후에 환불 의사를 밝히셔도 수업을 들은 것으로 간주합니다.
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  • 수강 중 개인 사정으로 인한 결석 시, 환불 및 수업 보강, 다른 강좌로의 이관은 불가합니다.
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